Naturlig hjelp mot søvnproblemer

Har du problemer med å slappe av og falle til ro om kvelden? sover du urolig og våkner opp i løpet av natten? Du er definitivt ikke alene. I dag er det ikke unormalt å lide av søvnproblemer, og omtrent hver tredje person har tilbakevendende problemer med å få en god natts søvn. Her kommer noen eksempler på naturlige metoder du kan prøve for å sove godt.

Når det gjelder søvn er både kvantitet og kvalitet viktig. En voksen person trenger normalt 7–8 timers søvn per natt for å bli tilstrekkelig uthvilt. For noen kan det være nok med 6 timer, hvis søvnkvaliteten er god. Søvnen er utrolig viktig for vår fysiske og psykiske velvære. Mens vi sover, og spesielt under den dype søvnen, foregår det en intens reparasjon og gjenoppbygning av kroppen. Jo flere påkjenninger og stress vi blir utsatt for i løpet av dagen, desto viktigere er søvnen for at kroppen og hjernen skal klare å hente seg inn igjen.

Forebyggende tiltak

Prøv å ikke spise middag for sent, helst ikke etter klokken 18.00. Alkohol kan også ha en negativ innvirkning på søvnen. Det påvirker signalsystemet i hjernen som fører til at REM-søvnen (drømmesøvnen) blir redusert.

Sørg for å være fysisk aktiv hver dag. Fysisk aktivitet har stor innvirkning på allmennhelsen vår, og bidrar til at man sover bedre, spesielt om du trener ute i dagslys. Sørg derfor for at du beveger deg nok.

Få inn effektiv stresshåndtering i hverdagen. Hvis du har vanskeligheter med å sovne om kvelden kan det komme av at du har problemer med å slappe av og falle til ro. Kroppen klarer ikke å gå fra stressmodus til hvilemodus på et øyeblikk, så du må lære deg å håndtere det stresset som oppstår i løpet av dagen.

Et kjølig og mørkt soverom bidrar til bedre søvn. Når det er mørkt stimuleres produksjonen av melatonin, søvnhormonet vårt. Et kjølig soverom gjør at kroppstemperaturen synker litt, noe som hjelper innsovningen.

Mange ganger kan feil madrass og pute bidra til dårlig søvn. Hvis kroppen belastes feil kan det være vanskelig å slappe av ordentlig, og å komme inn i den hvilemodusen som er nødvendig for at man skal sovne.

Naturlige midler man kan prøve ved søvnproblemer

Kamillete

En kopp kamillete om kvelden er et klassisk tips for den som trenger litt hjelp med å falle til ro. Urten er beroligende, betennelsesdempende og hjelper kroppen og sinnet å slappe av så man kan sove bedre.

Magnesium

Magnesium er antistress-mineralet vårt. Tilstrekkelige nivåer av magnesium hjelper oss å slappe av, noe som bidrar til god søvn. Hvis man har problemer med å slappe av om kvelden, kan det være at lave magnesiumnivåer er en medvirkende årsak.

Lavendel

Lavendel er kjent for å være beroligende, og i aromaterapi brukes urten ofte mot søvnproblemer. Prøv å legge en tøypose med lavendel under puten, eller drypp noen dråper ekte eterisk lavendelolje på puten før du sovner.

Grønn te

Grønn te er rik på aminosyren teanin, som bidrar til nivåene av GABA i kroppen, et stoff som fungerer som nevrotransmitter i nervesystemet. Teanin, eller grønn te-ekstrakt er derfor ofte med i produktene for å hjelpe deg å takle stress og uro, og for å bidra til god søvn. Drikk en kopp grønn te om kvelden, eller få i deg litt grønn te-ekstrakt før du går og legger deg.

Sitronmelisse

Den gamle medisinplanten sitronmelisse, som også går under navnet «hjertetsfryd», har lenge blitt brukt i tradisjonell medisin mot blant annet uro, nervøsitet, migrene og søvnproblemer. I dag er den inkludert i mange kosttilskudd og naturprodukter nettopp for å bidra til ro og god søvn.