Hva er sink bra for?
Sink er et essensielt mineral som er involvert i mange av kroppens naturlige funksjoner, blant annet:
- Immunforsvar: Sink bidrar til immunforsvarets normale funksjon.
- Hud, hår og negler: Hjelper med å opprettholde disse i normal tilstand.
- Stoffskifte: Viktig for omsetning av proteiner, fett og karbohydrater.
- Syn og kognitiv funksjon: Støtter normal synsevne og hjernens evne til å behandle informasjon.
Hvorfor kombinere sink og magnesium?
Sink og magnesium er to mineraler som utfyller hverandre og er ofte en populær kombinasjon for personer som trener eller har en aktiv livsstil.
- Sink: Bidrar til normal stoffskifte og immunforsvarets funksjon.
- Magnesium: Støtter muskelavslapning og nervesystemets funksjon.
Kombinasjonen brukes ofte for å forbedre restitusjon og motvirke tretthet.
I hvilken mat finnes det sink?
Sink finnes naturlig i flere matvarer, blant annet:
- Kjøtt og fjærkre: For eksempel storfekjøtt, kylling og svin.
- Skalldyr: Østers er spesielt rike på sink.
- Frø og nøtter: Gresskarfrø, sesamfrø og cashewnøtter er gode plantebaserte kilder.
- Belgfrukter: Som linser, kikerter og bønner.
- Meieriprodukter: Melk, ost og yoghurt.
Et variert kosthold med disse matvarene kan hjelpe deg med å dekke ditt daglige sinkbehov.
Hvor mye sink trenger vi?
Det anbefalte daglige inntaket av sink varierer avhengig av alder og kjønn:
- Voksne menn: Cirka 11 mg per dag.
- Voksne kvinner: Cirka 8 mg per dag.
Sjekk kostholdet ditt for å sikre at du får i deg nok sink.
Hvem har større risiko for sinkmangel?
Noen personer har økt risiko for sinkmangel:
- Personer som trener hardt og svetter mye, da sink forsvinner med svetten.
- Vegetarianere og veganere, som kan trenge ekstra tilskudd for å opprettholde et balansert inntak.
- Personer med ensidig kosthold eller kostholdsrestriksjoner.
Hvordan viser sinkmangel seg?
Sinkmangel kan føre til flere symptomer, blant annet:
- Tretthet og problemer med restitusjon etter trening.
- Hudproblemer: Tørrhet, irritasjon eller langsom sårheling.
- Skjøre negler og hårtap.
- Nedsatt appetitt og svekket smakssans.
Mistenker du sinkmangel? Kontakt lege før du starter med tilskudd.
Å tenke på når du bruker sinktilskudd
Sinktilskudd bør ikke erstatte et variert kosthold, men kombineres med en sunn livsstil og balansert ernæring.
- Dosering: Følg anbefalte doser for å unngå bivirkninger som mageproblemer eller kvalme.
- Konsulter lege: Ved graviditet, sykdom eller bruk av andre kosttilskudd.
Utforsk vårt sortiment av sinktilskudd og finn det som passer din livsstil best!
