Magnesium er et livsviktig mineral som har stor betydning for en rekke kroppsfunksjoner. Ikke minst, har magnesium evnen til å støtte kroppen ved stress. Mineralet spiller en rolle i nervesystemets funksjon og for å redusere utskillelsen av stresshormoner i kroppen. Det er et næringsstoff som hjelper oss å slappe av og reduserer tretthet og utmattelse. Fordi kroppen bruker mer magnesium når vi opplever stress, er det viktig at vi får tilstrekkelige mengder.
Alle celler i kroppen trenger nok magnesium for å fungere, og intet mindre enn 300 enzymreaksjoner er avhengige av mineralet. Det står for gnisten som tenner alle metabolske funksjoner som er sentrale for omdannelsen av stoffer til energi og transporten av den. Magnesium er også nødvendig for dannelsen av proteiner – for nukleinsyrene RNA og DNA som utgjør arvestoffet i alle kjente levende organismer. I kroppen samarbeider magnesium nært med ATP, som er cellenes lagrede energi. Dette betyr at mineralet er involvert i alle prosesser der kroppen bruker energi, som alle muskelbevegelser og nerveimpulser. Kroppens energiproduksjon vil ikke fungere optimalt ved mangel på magnesium.
Magnesiumets evner ved stress
Magnesium kan bidra til å redusere tretthet og utmattelse, fordi mineralet er sentralt i kroppens energiomsetning. Det fungerer som et «anti-stressmineral» som reduserer utskillelsen av stresshormoner i kroppen, noe som igjen gjør oss mer motstandsdyktige mot stress. Det betyr også at kroppen bruker mer magnesium når vi stresser. Ved magnesiummangel vil effekten av stress forsterkes, dermed kan du oppleve at du blir lettere sliten, irritert og at det blir vanskeligere å konsentrere seg. Det kan også bli vanskeligere å slappe av, roe ned og søvnen kan bli negativt påvirket. Ved gjentatt opplevelse av stress er det derfor viktig å sørge for at du får i deg mer magnesium, siden behovet øker.
Magnesium er viktig for hele det sentrale nervesystemet og er en del av flere av hjernens nevrotransmittere. Det har dermed stor betydning for våre mentale funksjoner, og ved lave nivåer vil våre mentale evner påvirkes negativt, noe som igjen går utover læringsevne, konsentrasjon, hukommelse, velvære og alle andre mentale funksjoner. Magnesium er også nødvendig for produksjonen av serotonin, også kjent som «lykkehormonet». Uten tilstrekkelige mengder magnesium i kroppen, kan vi rett og slett ikke oppleve mental og emosjonell balanse.
Å få i seg magnesium gjennom kosten
Å innta kost som er rik på magnesium hjelper oss å fylle opp lagrene våre. Matvarer som er rike på magnesium inkluderer blant annet: mineralsalt, spinat, gresskarfrø, kakao, hvetekli, linfrø, belgfrukter, paranøtter, sesamfrø og mandel.
Velg riktig magnesiumtilskudd
Hvis du velger å supplere kostholdet ditt med magnesiumkosttilskudd, er det viktig å velge det rette.
Alle former for magnesium har nemlig ikke like god biotilgjengelighet, det vil si at kroppen kan gjøre nytte av stoffet. Det er en jungel på markedet av ulike former for magnesium og hva de har av fordeler og ulemper. Å dekke all den informasjonen ville krevd et helt innlegg alene. Men for å gjøre det kort og gi noen eksempler på lettabsorberte former, kan følgende være et godt valg: magnesiumsinkglysinat, magnesiumsitrat, magnesiumtaurat, magnesiumsuccinat, magnesiummalat, og magnesiumlaktat. Eksempler på kosttilskudd som inneholder lettabsorberte former er f.eks. Vitaprana Magnesium, Puori Magnesium og Helhetshälsa Magnesium Optimal. Alternativer til kosttilskudd er å bade i epsomsalt eller magnesiumspray som brukes lokalt på kroppen.
Du kan finne mer helsekost under kategorien her.
