I løpet av de siste ti årene er det blitt gjennomført mange studier av D-vitamin og dets betydning for helsen vår. Lenge ble det fokusert på D-vitaminets betydning for skjelettet, men i de senere år har man også vist interesse for vitaminets rolle i andre kroppsfunksjoner og sykdomstilstander. Her er 5 viktige funksjoner av D-vitamin som i dag er vitenskapelig bevist, og som viser hvorfor det er bra for oss.
D-vitaminets betydning for skjelettet
At D-vitaminet spiller en stor rolle i den normale funksjonen av skjelettet har vært kjent lenge. D-vitamin er involvert i prosessen som regulerer kalsium- og fosforhomeostase, beinmineralisering og skjelettvekst. Omfattende mangel på D-vitamin forårsaker blant annet forkalkning i skjelettet, noe som fører til rakitt hos barn og osteomalacia hos voksne. Studier viser at lave nivåer av D-vitamin i kroppen øker risikoen for brudd, i tillegg til at D-vitaminet bidrar til raskere leging ved beinbrudd (1).
D-vitaminets rolle for immunforsvaret
D-vitaminet har betydning for immunforsvarets normale funksjon og hjelper det å reagere mer effektivt på mikrober som bakterier og virus. Det er også kjent at mangel på D-vitamin reduserer evnen til en rekke biologiske systemer i kroppen, inkludert de som håndterer infeksjoner (2).
D-vitaminets betydning for mental helse
Det er en klar kobling mellom D-vitamin og vår mentale helse. Studier har vist at mangel på D-vitamin kan føre til tretthet, nedstemthet og depresjon (3). Det å få i seg tilstrekkelige mengder med D-vitamin hvis man har en tendens til å føle seg nedstemt, eller om man har problemer med sesongavhengig depresjon (SAD), kan dermed utgjøre en stor forskjell og øke trivselen betydelig ifølge studier (4).
D-vitamin bidrar til å opprettholde sterke tenner
Det er allment kjent og vitenskapelig bevist av D-vitamin er viktig for å opprettholde sterke og friske tenner ettersom det trengs for kroppens omsetning av kalsium og fosfat. Mangel på D-vitamin kan derfor føre til dårligere tannhelse. D-vitamin virker betennelsesdempende og hjelper til med å forhindre svekkelse av beinvevet. Da tennene tilhører beinvevet i kroppen og det omkringliggende vevet påvirkes sterkt av alt som passerer munnen, kan D-vitaminet gi beskyttelse til både tenner og tannkjøtt.5
D-vitaminets betydning for muskelfunksjonen
D-vitamin er viktig for normal muskelfunksjon og dermed også muskelstyrken. Studier har vist at for lave nivåer av D-vitamin kan forårsake muskelsvakhet (6). Dette skyldes hovedsakelig at vitaminet samarbeider med kalsium og hjelper til med å regulere kalsiumnivået i kroppen. Kalsium bidrar til en normal muskelfunksjon ettersom man trenger mineralet for å kunne spenne musklene.
/Mikaela
Kilder og referenser:
(1) D-vitaminets betydelse för normal benstomme: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19307517?ordinalpos=10&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum
(2) Peter Wilhelmsson,Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, sidor: 222-229, ISBN: 91-631-7910-5.
(3) Vitamin D and Depression: Where is all the Sunshine? - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/
(4) Vitamin D and Seasonal Affective Disorder Symptoms - https://www.psychologytoday.com/blog/the-red-light-district/201501/vitamin-d-and-seasonal-affective-disorder-symptoms
(5) D-vitamin minskar risken att förlora tänder - http://www.tf.nu/nyhet/d-vitamin-minskar-risken-att-forlora-tander/
(6) Medicine & Science in Sports & Exercise® is the official journal of the American College of Sports Medicine, and is available from Lippincott Williams & Wilkins at 1-800-638-6423.
Vitamin D pill a day may improve exercise performance and lower risk of heart disease - https://www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151101150629.htm
